55 rehber
Uyku için ne kullanılır? Akşam rutinimiz
Bize en sık gelen soru bu. Çoğu zaman sorun uykunun kendisi değil, uykuya giden son bir saat oluyor. Telefon elde, ışıklar açık, kafada yarının listesi... Vücut 'gün bitti' sinyalini alamıyor.
Gece 3'te uyanıp bir daha uyuyamıyorsanız
Uykuya dalmak kolay ama gecenin ortasında gözler açılıyor ve tavan izleniyor. Bunu yaşayan çok kişi var ve genellikle stres, geç yenen akşam yemeği ya da odadaki ışık ve sesle ilgili.
Stres ve gerginlik için doğal destek
Stresi hayattan tamamen çıkarmak mümkün değil. Bizim amacımız gün içinde birkaç 'mola düğmesi' kurmak. Kokular bunun için çok pratik bir araç, çünkü cepte taşınıyor ve 10 saniyede kullanılıyor.
Sınav döneminde odaklanma ve sakin kalma
Evde sınava hazırlanan bir genç varsa, o dönem bütün ailenin dönemi oluyor. Kokuları ders masasına taşımak hem odaklanma hem de sınav sabahı sakin kalmak için hoş bir yardımcı.
Masa başında odak ve öğleden sonra düşüşü
Saat 14.00 civarı göz kapakları ağırlaşıyorsa yalnız değilsiniz. Bu düşüş biraz öğle yemeğinden, biraz da saatlerce aynı pozisyonda oturmaktan geliyor.
Gerginlik kaynaklı baş ağrısında neler iyi gelir
Ekran başında geçen uzun bir günün sonunda şakaklarda ve ensede başlayan o sıkışma hissi... Gerginlik tipi baş ağrısı çok yaygın ve çoğu zaman boyun, omuz ve çene kaslarıyla bağlantılı.
Kış aylarında moral düşüklüğü ve isteksizlik
Günler kısalınca enerji de kısalıyor. Sabah karanlıkta çıkıp akşam karanlıkta dönmek, birçok insanda isteksizlik ve keyifsizlik yaratıyor.
Çocuklarda uyku rutini ve esansiyel yağlar
Çocuklar rutini seviyor: banyo, pijama, masal, ışık. Kokuyu bu rutinin bir parçası yapmak işe yarıyor; ama çocuklarda doz yetişkinlerden çok daha düşük olmalı.
Ekran yorgunluğu: gözler, boyun ve zihin
Günde 8-10 saat ekrana bakıyorsak yorulmamamız mümkün değil. Gözler kuruyor, boyun öne uzanıyor, zihin dağılıyor.
Sabah zinde uyanmak için küçük bir rutin
Alarm çalıyor, erteleme tuşuna üç kez basılıyor. Sabahları zor uyanmak çoğu zaman gecenin kalitesiyle ilgili; ama sabahın ilk 15 dakikası da çok şey değiştiriyor.
Eklem için doğal destek: neler yapılabilir
Merdiven çıkarken dizde, sabah kalkınca parmaklarda hissedilen o tutukluk... Eklemler yaşla, kiloyla ve hareketsizlikle zorlanıyor. Tek bir ürün değil, birkaç alışkanlığın birleşimi fark yaratıyor.
Spor sonrası kas ağrısı ve toparlanma
Yeni bir spora başladıysanız ertesi gün merdivenleri inerken neler hissettiğinizi biliyorsunuz. Bu gecikmiş kas ağrısı normal; ama toparlanmayı kolaylaştırmak mümkün.
Bel ve sırt tutulmasında rahatlatıcı yöntemler
Yanlış bir hareketle eğilmek ya da uzun süre koltukta oturmak... Bel tutulması hayatı bir anda yavaşlatıyor. Çoğu zaman birkaç günde geçiyor, ama bu birkaç gün uzun hissettiriyor.
Boyun tutulması ve yastık meselesi
Sabah uyanıyorsunuz ve başınızı sola çeviremiyorsunuz. Boyun tutulmalarının çoğu uyku pozisyonu, yüksek yastık ve gün içinde öne eğik duruşla ilgili.
Kemik sağlığı: kalsiyumdan fazlası
Kemik sağlığı denince akla sadece kalsiyum geliyor. Oysa kalsiyumun kemiğe ulaşması için D vitamini, magnezyum ve K vitamini gibi yardımcılar da gerekiyor. Özellikle 40 yaş sonrası kadınlar için önemli bir konu.
Uzun ayakta kalma ve ayak yorgunluğu
Gün boyu ayakta çalışanlar, öğretmenler, hemşireler, satış personeli... Akşam eve gelince ayakkabıyı çıkarmak bir bayram gibi. Ayaklar bütün vücudu taşıyor, biraz ilgiyi hak ediyor.
Masa başı çalışanlarda omuz ve kürek kemiği ağrısı
Fare kullanan elin omzu, kürek kemiğinin hemen yanındaki o düğüm noktası... Masa başında çalışanların neredeyse hepsinin tanıdığı bir his.
Şişkinlik ve gaz için ne iyi gelir?
Akşama doğru pantolonun düğmesi sıkmaya başlıyorsa, şişkinlik günlük hayatınızın bir parçası olmuş demektir. Çoğu zaman ne yediğimizle kadar nasıl yediğimizle de ilgili.
Ağır bir yemekten sonra rahatlamak
Bayram sofrası, düğün yemeği, misafirlik... Ağır bir yemeğin ardından gelen o mide ağırlığını herkes bilir. Önlemek her zaman tedaviden kolay.
Bağırsak florası ve probiyotikler: nereden başlamalı
Son yıllarda bağırsak sağlığı çok konuşuluyor ve haklı olarak. Bağırsaklarımızdaki mikroorganizma dengesi sindirimden bağışıklığa kadar birçok şeyle ilişkili.
Seyahatte mide ve araba tutması
Yolculuk planı yaparken çantaya ilk girenlerden biri bizim için DigestZen ve nane. Araba, otobüs ya da gemi tutması olan çocuklu aileler bunu iyi bilir.
Düzenli bağırsak için günlük alışkanlıklar
Konuşması biraz utandırıcı ama çok yaygın bir konu. Bağırsak düzeninin bozulması genellikle su, lif ve hareket üçlüsünden birinin eksik kalmasıyla ilgili.
Tatlı krizleri ve öğün arası atıştırma
Akşam yemeğinden sonra dolabı açıp çikolata aramak... Tatlı isteği çoğu zaman gerçek açlık değil; yorgunluk, stres ya da öğün atlamanın sonucu.
Mevsim geçişlerinde bağışıklığı desteklemek
Sonbahar geldi, evde biri hapşırmaya başladı ve sıra kimde diye bekleniyor. Bağışıklık tek bir günde güçlenmiyor; uyku, beslenme ve stres yönetiminin toplamı.
Okul döneminde çocuklar ve sık hastalanma
Okul başladı, burunlar akmaya başladı. Kalabalık sınıflarda çocukların sık hastalanması çok normal, ama birkaç alışkanlıkla bu dönemi daha rahat geçirmek mümkün.
Ev havasını doğal yoldan ferahlatmak
Kapalı kalan bir evde hava ağırlaşıyor. Oda spreyleri ve yapay kokular yerine esansiyel yağlarla evi hem ferah hem de daha doğal kokulu tutmak mümkün.
Boğaz kaşıntısı ve ses kısıklığında rahatlama
Sabah boğazda bir gıcık, gün boyu çok konuşmaktan kısılan ses... Öğretmenler ve çok konuşan meslekteki kişiler bunu iyi bilir.
Kimyasalsız mutfak ve yüzey temizliği
Mutfak tezgâhında yemek hazırladığımız yere sert kimyasallar sürmek bize hiç içten gelmedi. Sirke, karbonat ve esansiyel yağlarla evin çoğu yeri pırıl pırıl oluyor.
Burun tıkanıklığında rahat nefes almak
Gece burun tıkalı yatmak, sabah ağız kuruluğuyla uyanmak demek. Basit bir buhar ve doğru koku birçok kişiye rahat bir gece kazandırıyor.
Bahar alerjisi mevsiminde nelere dikkat etmeli
Ağaçlar çiçek açınca gözler sulanıyor, burun kaşınıyor. Polen mevsimi birçok kişi için baharın keyfini gölgeliyor.
Koşu ve sporda ferah nefes
Koşuya çıkmadan önce göğsünüzün açık hissetmesi motivasyonu bile değiştiriyor. Sporcular arasında nane yağının bu kadar sevilmesinin bir nedeni var.
Sivilce eğilimli cilt için sade bir bakım
Ergenlikte başlayıp yetişkinlikte de devam edebilen sivilceler, kendine güveni sarsabiliyor. İlk kural: daha çok ürün değil, daha sade bir rutin.
Kış aylarında kuru ve çatlayan cilt
Kaloriferler yanmaya başlayınca eller çatlıyor, dudaklar kuruyor, bacaklar kaşınıyor. Kış cildi daha fazla korumaya ihtiyaç duyuyor.
Yaşlanma karşıtı cilt rutini: gerçekçi beklentiler
Hiçbir krem zamanı durduramaz; ama cildin sağlıklı ve canlı görünmesi bizim elimizde. En önemli yaşlanma karşıtı ürün hâlâ güneş koruyucu.
Saç dökülmesi ve saç derisi bakımı
Tarağa kalan saçlar arttığında ilk akla gelen 'hangi şampuanı alayım' oluyor. Oysa saç dökülmesi çoğu zaman stres, beslenme, demir eksikliği ya da hormonlarla ilgili.
Yaz akşamları sivrisinek ve böceklerden korunma
Balkonda geçirilen bir yaz akşamını sivrisineklerle paylaşmak istemeyiz. Kimyasal kovucular yerine kokular, özellikle çocuklu ailelerde çok tercih ediliyor.
Güneş sonrası cildi rahatlatmak
Plajda biraz fazla kaldınız ve akşam omuzlar kızarık. Güneş yanığının en iyi tedavisi önlemek, ama oldu bir kere.
Ayak bakımı ve ayakkabı kokusu
Kapalı ayakkabı, uzun gün, terleyen ayaklar... Ayak kokusu çoğu zaman bakteri ve nemin birleşimi. Çözümü de bu iki şeyi azaltmak.
Cilt lekeleri ve eşit olmayan ton
Güneş lekeleri, sivilce sonrası izler, hamilelik lekeleri... Leke tedavisinde sabır ve güneşten korunma her şeyden önemli.
Kilo vermede metabolizma desteği: gerçekçi bir yol
Hızlı kilo veren diyetlerin çoğu aynı hızla geri geliyor. Bizim önerdiğimiz yol daha yavaş ama kalıcı: öğün düzeni, hareket, uyku ve doğru destek.
Öğün arası ani açlık ve titreme hissi
Öğleden sonra aniden gelen kurt gibi açlık, el titremesi ve sinirlilik... Bunlar çoğu zaman kan şekerinin hızlı yükselip hızlı düşmesiyle ilgili.
Menopozda sıcak basmaları ve gece terlemesi
Toplantı ortasında yüze yayılan sıcaklık, gece ıslak çarşafla uyanmak... Menopoz her kadın için farklı geçiyor, ama bu dönemi daha konforlu yaşamak mümkün.
Adet döneminde kramplar ve keyifsizlik
Her ay kendini tekrarlayan kramplar, şişkinlik ve duygusal dalgalanmalar... Adet dönemini tamamen ağrısız yapmak her zaman mümkün değil ama daha rahat geçirmek mümkün.
Sürekli yorgunluk ve enerji düşüklüğü
Sabah yorgun uyanıp akşama kadar kendini sürüklemek... Sürekli yorgunluğun çok nedeni olabilir; bu yüzden önce temel kontrolleri yapmak gerekiyor.
Kalp sağlığı ve omega-3: bilmeniz gerekenler
Omega-3 yağ asitleri vücudun kendisi üretemediği, besinle alınması gereken yağlar. Kalp, beyin ve göz sağlığı için önemleri iyi biliniyor.
Kışın el ve ayakları sürekli soğuk olanlar
Yaz kış elleri buz gibi olan birçok kişi var. Çoğu zaman masum bir durum; ama dolaşımı desteklemek için yapılabilecekler var.
Akşamları bacaklarda ağırlık ve şişlik hissi
Gün boyu ayakta ya da oturarak geçen işlerde akşam bacaklar ağırlaşıyor. Uçak yolculuklarında da sık yaşanıyor.
Beyin sağlığı ve hafıza için günlük alışkanlıklar
Anahtarı nereye koyduğumuzu unutmak hepimizin başına geliyor. Beyin sağlığı yalnızca yaşlılıkta değil, her yaşta önem verilmesi gereken bir konu.
Esansiyel yağlara yeni başlayanlar için ilk üç yağ
Raflarda onlarca şişe görünce nereden başlayacağınızı bilmemek çok normal. Biz yeni başlayanlara hep aynı şeyi söylüyoruz: üç yağla başlayın, iyi tanıyın, sonra genişletin.
Hamilelikte esansiyel yağ kullanırken dikkat edilecekler
Hamilelikte kadınlar doğal olarak her şeye daha dikkatli yaklaşıyor ve bu çok doğru. Esansiyel yağlarda da 'doğal' olması her durumda 'güvenli' olduğu anlamına gelmiyor.
Evcil hayvanı olanlar için esansiyel yağ güvenliği
Evde kedi ya da köpek varsa, bizim için hoş olan bir koku onlar için çok yoğun olabilir. Özellikle kediler bazı yağları işleyemiyor.
Esansiyel yağlarda doğru seyreltme oranı
En sık gördüğümüz hata, yağı doğrudan cilde sürmek. 'Doğal' olduğu için güvenli sanılıyor ama esansiyel yağlar çok yoğun bitki özleri.
Gün boyu difüzör karışımları: sabahtan geceye
Difüzör alındıktan sonra en çok sorulan şey 'ne koyayım?' oluyor. İşte bizim evde günün saatine göre kullandığımız karışımlar.
Takviye seçerken nelere bakılmalı
Eczane raflarında yüzlerce takviye var ve hepsi bir şey vaat ediyor. Takviyeyi ihtiyaçtan başlayarak seçmek, paranızı da sağlığınızı da korur.
dōTERRA'ya üye olmak mantıklı mı?
Bize en çok sorulan sorulardan biri: 'Üye olmak zorunda mıyım, olursam ne değişir?' Kısa cevap: düzenli kullanacaksanız üyelik neredeyse her zaman daha avantajlı.